>> nuoc uong giam can
Tại sao bạn cần giữ một mức cân nặng hợp lý?
Việc cơ thể bị thừa cân có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm như”
1- Đau tim và cao huyết áp: thuc uong giam can hieu qua nhat hien nay cholesterol được tích trử trong máu quá nhiều sẽ khiến máu ngừng lưu thông, dẫn đến đau tim, tăng huyết áp và thậm chí là đột quỵ
2- Cholesterol cao: nguyên nhân gây ra xơ vữa động mạch, thu hẹp các mạch máu, bệnh tim mạch
3- Tiều đường tuýp 2: việc sản sinh insulin giảm đi và bệnh nhân sẽ mắc phải bệnh tiểu đường tuýp 2
4- Gout : một người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh gout cao hơn 4 lần so với thông thường.
5- Trào ngược acid.
6- Viêm xương khớp: do các khớp phải chịu lực quá lớn từ trọng lượng cơ thể
7- Ung thư: khi tăng cân quá mức sẽ làm tăng nguy cơ tích lũy các độc tố lại trong cơ thể và có thể dẫn đến ung thư.
Khi nào bạn cần giảm cân?
Hãy tự cân bản thân của mình nào. thuc uong giam can tu nhien Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thì:
Gọi W là khối lượng của một người (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m), chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:
- BMI < 18: người gầy
- BMI = 18 – 24,2: người bình thường
- BMI = 25 – 29,9: người béo phì độ I
- BMI = 30 – 34,9: người béo phì độ II
- BMI > 35: người béo phì độ III
Giảm cân có khó?
Để giảm cân không khó, nhưng yêu cầu bạn cần phải có một kế hoạch ăn uống, làm việc và luyện tập hợp lý. Cùng với đó là sự kiên trì của bản thân.
- Về khẩu phần ăn:
Không nhịn ăn: muốn loại bỏ cân thừa hiệu quả bạn tuyệt đối không được nhịn ăn. Quá trình nhịn ăn có thể làm bạn xuống cân ngay, nhưng thực tế đó lại là quá trình mất nước của tế bào. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi , suy nhược và tăng cân.
Không uống thuốc giảm cân: sử dụng thuốc để giảm cân tức là bạn có khả năng phải đối mặt với những nguy cơ bệnh tật như rối loại tiêu hóa, trầm cảm, tăng huyết áp…
Nên ăn nhiều rau, trái cây và chất xơ không hòa tan có trong ngũ cốc nguyên cám vì giúp tiêu hóa thuận lợi. Giảm ăn chất béo và giảm tốc độ hấp thu các chất quá nhanh, tránh dung nạp calo dư thừa. Không nên ăn đồ chiên xào; tốt hơn nên ăn đồ nấu, hấp, nướng.Giảm ăn nhiều muối và bột ngọt (monosodium glutamate); tránh ăn nhiều hơn bốn quả trứng một tuần vì chứa rất nhiều cholesterol. Món tráng miệng nên chọn trái cây thay vì bánh ngọt…
- Về luyện tập :
Ít nhất 3 lần một tuần, các bài tập không yêu cầu cường độ quá cao, nhưng phải đủ mạnh để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, việc duy trì tập luyện thường xuyên đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa tốn khá nhiều thời gian và công sức. thông thường từ 3 đến 6 tháng bạn mới có thể cảm nhận được các thay đổi trên cơ thể mình, Cân nặng của bạn sẽ dần dần giảm xuống, kèm theo đó các cơ của bạn sẽ dần trở nên săn chắc hơn.
Các sai lầm khi hay mắc phải khi giảm cân:
- Ăn sáng quá nhiều:Khi bạn ăn sáng quá nhiều và không kiểm soát kỹ lượng calories nạp vào trong người, bạn sẽ dễ dàng bị tăng cân nhanh chóng cho dù đó chỉ là một lát bánh mì hay một tô ngũ cốc đi chăng nữa.
- Quản lý sai các chất nạp vào cơ thể: Thông thường, khi bạn cố ý bỏ đi một nhóm thực phẩm (ví dụ: nhóm tinh bột hoặc nhóm chất béo) thì bạn sẽ lập tức ăn nhiều thêm nhóm thực phẩm đó vào phần ăn sau. Vì thế, hãy ăn đủ chất trong một bữa ăn nhưng với lượng kiểm soát chặt chẽ.
- Thức khuya : Theo một số nghiên cứu gần đây, những người thức khuya thường có xu hướng ăn vặt nhiều hơn những người ngủ sớm. Vì thế, hãy cố gắng ngủ đúng giờ để cơ thể được nạp đủ năng lượng và tránh tình trạng ăn đêm.
- Nghĩ rằng tập thể dục là đủ: Nhiều người nghĩ rằng mình ăn bao nhiêu cũng được, chỉ cần chúng ta siêng năng tập thể dục là có thể cắt giảm được lượng mỡ thừa, từ đó sẽ nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng thể dục sẽ càng làm chúng ta đói nhanh hơn. Nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn có thể sẽ tăng cân nhiều hơn là giảm .
- Bốc thức ăn bằng tay: Có thể khó tin, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng, bạn sẽ ăn ít hơn 30% lượng thức ăn nếu như sử dụng đồ gắp để lấy thức ăn. Vì vậy, dù bốc thức ăn bằng tay đôi khi mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng, nhưng hãy hạn chế thói quen này.
Thông tin hữu ích:
Chuyên gia dinh dưỡng Jamie Kabler, người chuyên tư vấn chế độ ăn uống cho các ngôi sao truyền hình nổi tiếng trên thế giới, đã tạo nên loại thức uống giảm cân The Hollywood 48-Hour Miracle Diet, với nổ lực giúp người thừa cân bước những bước đầu tiên trên con đường lấy lại vóc dáng.
Mỗi chai The Hollywood 48-Hour Miracle Diet sẽ chia làm 8 phần dùng trong 2 ngày. Mỗi phần là 100 calo. Nhiệm vụ của bạn là nhâm nhi hết 4 phần nước trái cây trong 1 ngày và hoàn tất trong 2 ngày. Mỗi ngày chỉ tiêu thụ 400 calo.
Hollywood Miracle Diet Hollywood 48-Hour Miracle Diet ngăn lượng bạn tiêu thụ một lượng thức ăn như bình thường trong khi làm sạch hệ thống tiêu hóa, kích hoạt các cơ quan trong cơ thể “đốt cháy chất béo”. Là sản phẩm giúp hạn chế sự thèm ăn. Tại Mỹ có hơn 1 triệu người đã thử sản phẩm này.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét